Visste du att yoga kan göra att din intelligens ökar? Det stämmer faktiskt. Endast 20 minuter av yoga kan få din hjärna att fungera bättre. Närmare bestämt fokuserar och processar du information mycket bättre efter ett yogapass. Du kanske redan tränar yoga eller är sugen på att börja? Nike har bra utformade kläder för just Yoga.
Yoga för knoppen
En studie vid University of Illinois utfördes där 30 kvinnliga studenter utförde ett 20 minuter långt yogapass med tillhörande meditation och avslappning. Deltagarna fick utföra övningar sittandes, stående och liggandes. De fick också göra ett mer konditions inriktat 20 minuterspass för att jämföra.
Efter testerna fick deltagarna göra en rad kognitiva tester och resultatet visade att deltagarna fick bättre poäng efter yogapasset, de var snabbare och mer noggrann än efter konditionspasset. De var också bättre på att fokusera, processa och ta in ny information.
Några enkla övningar
Efter denna läsning bjuder vi här på lite inspiration om du vill testa några enkla övningar att utföra hemma. Dessa görs med fördel på morgonen för bästa start på dagen.
- Stående hunden – Här ska din kropp vara formad som ett upponervänt V. Ställ dig på alla fyra och lyft knäna på golvet så din rumpa är överst. Övningen sträcker ut nacke, ryggrad och baksida lår samt ökar din blodcirkulation.
- Kobran – Lägg dig på mage, sträck upp överkroppen, sträck ut benen och placera händerna under bröstkorgen. Stimulerar njurar och sträcker ryggen.
- Roterande benböj – Ställ dig som i en benböj och rotera sedan överkroppen åt sidan, sträck ut armarna. Förbättrar balansen och mjukar upp ryggen.
- Bäckenlyft – lägg dig på rygg och pressa upp höften.Knäpp händerna under ryggen. Övningen stärker hela din bål. Gör ungefär 10 lyft.
Efter dina yogaövningar passar det bra med en stunds avslappning. Lägg dig ned gärna på en matta och ta några djupa andetag genom näsan, låt musklerna slappna av. Spänn sedan hela kroppen i ca 10-15 sekunder, andas ut och låt kroppen slappna av mot golvet. Gör gärna om övningen några gånger.